Planificador de comidas semanal: Plantillas imprimibles para planificar comidas y menús semanales
A continuación, te presentamos un planificador de comidas semanal para desayunos, almuerzos, cenas y snacks, para que puedas mantener una alimentación equilibrada y deliciosa durante toda la semana.
Organízate, ¡planifica tus comidas con antelación!
Planificar tus comidas con un planificador de comidas semanal es una forma estupenda de ceñirte a opciones saludables para el desayuno, la comida, la cena y las comidas entre horas o los tentempiés. Además, tus planes de comidas semanales pueden ahorrarte tiempo, dinero y estrés, pues ya sabes qué tienes que comprar y cuándo.
El Planificador de comidas semanal puede utilizarse para planificar comidas familiares o individuales. Puedes planificar con antelación los alimentos que quieres tomar en el desayuno, la comida y la cena. Este planificador incluye el planificador en dos diseños y una hoja maestra de comidas para registrar todos los tipos de comidas preferidas o favoritas.
Planificador de comidas semanal
Para Excel® 2003+, OpenOffice & Google Docs
Utilízalo también en Aplicación Web Excel y Excel para iPad¡!
Especificaciones de la plantilla
Versión: 1.0.1
Requisitos: Microsoft Excel® 2003 o superior (PC & Mac)
Macros: No utilizadas
Instalación: No es necesario
Utilizar la plantilla
Empieza descargando esta plantilla y anotando la lista de alimentos que prefieres comer. Involucra a todos en casa, incluidos los niños, para identificar una lista completa de las comidas que les gustan. Después podrás utilizar esta lista para seleccionar en listas desplegables.
Esta plantilla incluye dos planificadores
- Planificador A: Utiliza esta hoja para planificar tu comida principal y las guarniciones utilizando listas desplegables para el desayuno, la comida, la merienda y la cena. En esta disposición puedes gestionar la información de lunes a domingo, organizada en un formato consecutivo. Esta hoja también tiene una Lista de Comestibles que te permite planificar las cosas que necesitas comprar.
- Planificador B: Con esta hoja puedes planificar la comida principal y las guarniciones utilizando listas desplegables para el desayuno, la comida, la merienda y la cena, como en el caso anterior. Sin embargo, en este diseño puedes gestionar la información de lunes a domingo, en formato de lado a lado, lo que significa que puedes ver dos días juntos. Esta hoja también tiene una Lista de Comestibles que te permite planificar las cosas que necesitas comprar.
- Comidas: Esta hoja tiene una lista completa de opciones de comida para el desayuno, la comida, la merienda y la cena que puede utilizarse como lista desplegable en el Planificador A y el Planificador B. También tienes la opción de añadir valores en esta hoja. Para ello, puedes utilizar el "Tabulador" del teclado para moverte entre las celdas. Las nuevas filas se añaden automáticamente al utilizar la tecla "Tab".
El Planificador Semanal de Comidas te ayuda a planificar las comidas de una semana por adelantado. Te recomendamos que también tengas en cuenta el tiempo que necesitas para hacer y servir las comidas mientras planificas, ya que algunos días puedes tener menos tiempo para la preparación. Por último, cíñete a tu plan y echa un vistazo rápido todos los días para recordar cualquier cosa que haya que hacer con antelación.
Ejemplo de comidas para tu Planificador de comidas semanal
Planificar las comidas de la semana puede ser una tarea sencilla y efectiva para ahorrar tiempo y dinero, además de asegurar una alimentación equilibrada y saludable. A continuación, te presentamos un ejemplo de planificador de comidas semanal que puedes adaptar a tus necesidades y gustos personales.
Lunes
Desayuno: Tostadas integrales con aguacate y tomate, acompañadas de un vaso de zumo de naranja.
Almuerzo: Ensalada de garbanzos con espinacas, pimientos, cebolla y aliño de limón y aceite de oliva.
Cena: Pescado al horno con verduras asadas y arroz integral.
Martes
Desayuno: Yogur natural con granola casera y frutos rojos.
Almuerzo: Sopa de lentejas con zanahoria, apio y cebolla, acompañada de pan integral.
Cena: Pollo a la plancha con ensalada de quinoa, tomate, pepino y aguacate.
Miércoles
Desayuno: Batido de plátano, espinacas, leche de almendras y semillas de chía.
Almuerzo: Sandwich de pavo, queso, lechuga y mostaza en pan integral.
Cena: Espaguetis integrales con salsa de tomate casera, albahaca y queso rallado.
Jueves
Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y queso, acompañada de un vaso de leche.
Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, zanahoria rallada, maíz y aderezo de yogur natural.
Cena: Filete de ternera a la plancha con puré de boniato y brócoli al vapor.
Viernes
Desayuno: Avena cocida con leche, manzana troceada y canela.
Almuerzo: Wrap de atún con lechuga, tomate, pepino y alioli de yogur.
Cena: Pimientos rellenos de quinoa y verduras, acompañados de salsa de yogur.
Sábado
Desayuno: Smoothie bowl de frutos rojos, espinacas, leche de coco y toppings de nueces y semillas.
Almuerzo: Gazpacho andaluz con picatostes integrales y huevo duro.
Cena: Pizza casera con base integral, mozzarella, tomate y rúcula.
Domingo
Desayuno: Pancakes integrales con miel y frutas frescas.
Almuerzo: Paella de mariscos con arroz integral y verduras.
Cena: Salmón al papillote con calabacín, puerro y patatas al vapor.
Recuerda que este planificador de comidas semanal es solo una sugerencia y puedes adaptarlo según tus preferencias, necesidades nutricionales y alergias o intolerancias. No dudes en comenzar a utilizar ahora mismo tu plantilla de planificador de comidas.